गोमुखासन की पूरी जानकारी योगाभ्यास और अच्छे खान-पान से एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त की जा सकती है। योग के लिए अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या में कुछ मिनट लगाने से बेहतर कुछ नहीं है। रोजाना कुछ मिनट योग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि दिमाग भी शांत रहता है।
गोमुखासन की पूरी जानकारी
गोमुखासन क्या है?
गोमुखासन कई योगासनों में से एक है। यह आसन हठ योग की श्रेणी में आता है। काउ फेस पोज गोमुखासन का दूसरा अंग्रेजी नाम है। गाय और मुँह, दो शब्द, एक मुहावरा बनाते हैं। गौ गाय है और मुख का अर्थ मुख है। इस मुद्रा को करते समय जाँघें और दोनों भुजाएँ एक सिरे पर संकरी और दूसरे सिरे पर चौड़ी होती हैं, जो गाय के मुँह के समान होती हैं। यह मुद्रा को दिए गए “गोमुखासन” नाम की व्याख्या करता है।
गोमुखासन के लाभ
योग सही तरीके से करने पर ही फायदा होता है। आइए, हमारे साथ साझा करें कि गोमुखासन कैसे स्वास्थ्य वर्धक हो सकता है।
1. दिल को स्वस्थ रखने के लिए
गोमुखासन के कई लाभ हैं, जिनमें से एक हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना है। दरअसल, इस आसन को करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। ऐसा करने से हाई ब्लड प्रेशर से बचा जा सकता है। उच्च रक्तचाप से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तो यह आसन दिल के लिए अच्छा हो सकता है।
2. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
गोमुखासन शरीर को अधिक लचीला बना सकता है। वैज्ञानिकों ने इसका समर्थन करने के लिए अध्ययन किया और शोध को बाद में एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित किया गया। अध्ययन में 50 से 79 वर्ष के बीच की लगभग 56 महिलाओं को शामिल किया गया था। इन सभी ने सप्ताह में एक बार 90 मिनट के लिए हठ योग किया। इसमें गोमुखासन सहित कई अलग-अलग योग मुद्राएं शामिल थीं। इस योग प्रक्रिया में लगभग 20 सप्ताह का समय लगा। बाद में पता चला कि इन महिलाओं की रीढ़ की हड्डी लचीली होती है। इसके आधार पर यह माना जा सकता है कि गोमुखासन शरीर को लचीला बनाता है।
3. मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए
जो व्यक्ति नियमित रूप से योगाभ्यास करता है वह मधुमेह से संबंधित समस्याओं से ग्रस्त नहीं होता है। वहीं अगर किसी को डायबिटीज है तो उनके लिए गोमुखासन किसी वरदान से कम नहीं है। गोमुखासन को करने से आप अपने मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। एनसीबीआई की वेबसाइट पर पोस्ट किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, योग आसन मधुमेह वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। इन योगासनों में गोमुखासन भी शामिल है। इस आसन के लाभों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
4. मांसपेशियों की ताकत
रोजाना योग करने से शरीर के साथ-साथ मांसपेशियों का भी विकास होता है। इस संबंध में एक अध्ययन एनसीबीआई की वेबसाइट पर भी पोस्ट किया गया है। ऐसा कहा जाता है कि 12 सप्ताह तक रोजाना हठ योग करने से शरीर पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मांसपेशियों का निर्माण इन लाभों में से एक है। गोमुखासन भी हठ योग का एक हिस्सा है, जैसा कि पाठ में पहले ही चर्चा की जा चुकी है। तो गोमुखासन के लाभों में से एक लाभ मांसपेशियों को मजबूत बनाना माना जा सकता है। अतिरिक्त अध्ययन वर्तमान में आवश्यक हैं।
5. तनाव और चिंता से राहत के लिए
ज्यादातर लोग जानते हैं कि तनाव और चिंता को कम करने के लिए योग सबसे अच्छा व्यायाम है। गोमुखासन के दौरान सांस लेने से मन को शांत करने में मदद मिलती है। ऐसा करने से किसी भी तरह का मानसिक तनाव दूर हो सकता है। तनाव कम होने पर कई अन्य चिकित्सीय समस्याओं में सुधार होने लगता है।
गोमुखासन करने की विधि
- समतल सतह पर योगा मैट बिछाकर दंडासन में बैठ जाएं।
- इस पोजीशन में दोनों पैर धड़ के सामने फैले हुए होते हैं, जबकि हाथों को फर्श पर शरीर के करीब रखा जाता है।
- दाहिने पैर को मोड़कर बायीं जांघ के नीचे पकड़कर बायें कूल्हे के पास नीचे लाना चाहिए।
- दाहिने पैर की तरह, बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर से बाएं कूल्हे के पास जमीन पर रखें।
- दाहिना हाथ अब उठाया जाना चाहिए, कोहनी पर झुकना और पीठ के पीछे ले जाना चाहिए।
- फिर इसे बाएं हाथ से दाहिने हाथ की उंगलियों से अपनी पीठ के पीछे से पकड़ने की कोशिश करें और कोहनी पर झुकें।
- जब आप इस पोजीशन में हों तो आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- गोमुखासन से बाहर निकलने के लिए, उल्टे क्रम में चरणों का पालन करें।
- यह गोमुखासन चक्र का एक भाग है। फिर विपरीत दिशा से भी ऐसा ही करें।
- इस मुद्रा को शुरू में तीन से चार बार किया जा सकता है।
गोमुखासन के लिए कुछ सावधानियां
- गोमुखासन करते समय हाथों को पीछे ले जाने पर यदि दर्द हो तो आसन न करें।
- यदि दोनों पैरों को मोड़ते समय घुटनों में दर्द हो तो यह आसन न करें।
- अगर इस आसन को करते समय आपकी मांसपेशियों में दर्द हो तो रुक जाएं।
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की समस्या है तो इस योग का अभ्यास न करें।
टिप्पणी:
तो दोस्तों उपरोक्त लेख में हमने गोमुखासन की जानकारी देखी है । इस लेख में हमने गोमुखासन के बारे में पूरी जानकारी देने की कोशिश की है। अगर आज आपके पास गोमुखासन के बारे में कोई जानकारी हो तो हमसे जरूर संपर्क करें। आप इस लेख के बारे में क्या सोचते हैं हमें कमेंट बॉक्स में बताएं।
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